Les outils présentés ci dessous constituent un avant-gout de ce que tu pourras mettre en place avec nous.
Si jamais tu ressens le besoin d'être accompagné, on est là pour toi !
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Relaxation
Il n’y a pas qu’un bon petit verre de pastis sous les oliviers pour se détendre. Ce qu’on te propose est pratique parce que tu n’as besoin ni de glaçons ni d’arbre pour y arriver, juste d’utiliser tes fonctions vitales d’une certaine manière.
Il existe pléthore d’exercices différents de respiration (ventrale, thoracique, ventriculaire), contraction/relâchement musculaire, points de chaleurs etc.
En voici un en détail que tu pourras essayer confortablement assis devant ton bureau :
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les exercices sont en développement, patience !
De nombreux bienfaits sont rattachés à cette méthode qui vise notamment à réduire le niveau d’anxiété psychologique et physique. En ces temps noirs de confinement, cette technique te permettra de relâcher un peu de pression.
Meditation en pleine conscience
La méditation en pleine conscience correspond à une pratique visant porter son attention dans l’instant présent. Le truc sympa c’est que tu n’as pas besoin de t’appeler Gandhi ni de te raser la tête pour y arriver.
Je ne sais pas si tu as remarqué, mais notre quotidien nous pousse tous à toujours être dans l’anticipation. C’est la raison pour laquelle il est souvent diablement difficile d’être pleinement concentré dans nos activités et de réaliser une tâche sans être distrait. Même chose pour prendre conscience de certains moments de bonheur comme une discussion entre amis, un diner en famille ou une session de vaisselle à la main : on est absorbé par d’autres préoccupations.
La méditation en pleine conscience nous offre une occasion de nous reconcentrer sur ces choses essentielles du quotidien qui donne sens à nos vies. Ce qui est chouette, c’est que cette pratique nous amène à être plus performant dans nos tâches de tous les jours en focalisant notre attention sur les points pertinents à leur réalisation.
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les exercices sont en développement, patience !
Imagerie mentale
Tu ne le sais peut-être pas, mais tu es déjà un pro de l’imagerie mentale : tu la pratiques au quotidien, sans vraiment t’en rendre compte.
Lorsque tu te remémores un souvenir par exemple, tu visualises certainement l’expérience à laquelle il est rattaché en revivant brièvement la scène avec toutes ses sensations. Cette capacité innée qui consiste à vivre des expériences par le biais de constructions mentales est le fondement de la technique de l’« imagerie mentale ». Avec un peu d’huile de coude, Elle permet de développer le réalisme de l’expérience mentalement construite, et ainsi de vivre pleinement la scène.
Ses applications sont légion :
Elle peut être mise en place pour dépasser un blocage en faisant évoluer les émotions négatives associées à une expérience en des émotions positives.
Elle peut aussi être utilisée pour se relaxer en se projetant dans un environnement réconfortant.
Enfin, cette technique peut être utilisée pour atteindre un niveau optimal de performance et préparer au mieux des situations stressantes comme un examen, une réunion importante ou un diner chez les beaux-parents. Tu l'auras compris, l’imagerie mentale va te permettre d’exprimer ton plein potentiel à l’instant T du jour J.
les exercices sont en développement, patience !
Si tu veux creuser
Pratiquer l'imagerie mentale permet de diminuer son niveau d'anxiété et améliore la qualité de la performance.
Hoffman, S. L., & Hanrahan, S. J. (2012). Mental skills for musicians: Managing music performance anxiety and enhancing performance. Sport, Exercise, and Performance Psychology, 1(1), 17–28
Si tu veux être accompagné
fixation d'objectifs
Allez, parlons de la bonne vieille procrastination. Tu es humain, je suis humain, il nous arrive c’est vrai, de temps à autre, de remettre au lendemain des choses qu’on aimerait entreprendre ou régler depuis longtemps. Il peut nous arriver aussi d’avoir un peu de mal à évaluer notre progression dans une activité qu’on a réussi à lancer. Et bien reste tranquille, l’outil « fixation d’objectifs » sert à remédier à ce genre de problématiques. En suivant cette méthode motivationnelle tu apprendras à décomposer un objectif principal en plusieurs sous objectifs dont la formulation respecte plusieurs critères :
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Contrôlable : il est important de se fixer des objectifs dont la réalisation dépend uniquement de toi. Ainsi, ta victoire ne dépendra que de la force de ta volonté.
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Positif : Tes objectifs doivent être formulés de manière positive afin de favoriser les comportements d’approche plutôt que les comportements d’évitement.
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Précis : tes sous-objectifs doivent être formulés de manière suffisamment précise de façon à définir à l’avance des moments de prise de recul. Est-ce que tu avances comme tu souhaites ? A la vitesse attendue ? Ces temps de mis au point permettent de prendre conscience de tes avancés/difficultés et, si nécessaire, de pouvoir réajuster tes objectifs. Il est donc important d’échelonner tes objectifs dans le temps et d’établir des critères de réussites pour pouvoir suivre ta progression.
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Difficile mais atteignable : challenge toi ;), tu sais bien que c’est en visant les étoiles qu’on atteint la lune !
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Enfin, prendre en compte les obstacles que tu pourras rencontrer et l’aide dont tu auras besoin : tu le sais, notre monde est rempli de contraintes et de possibilités, il est important de les prendre en compte quand tu planifies tes objectifs.
Si tu veux creuser
La fixation d'objectifs permet d'augmenter ses performances académiques de 22%.
Schippers, M. C., Morisano, D., Locke, E. A., Scheepers, A. W. A., Latham, G. P., & de Jong, E. M. (2020). Writing about personal goals and plans regardless of goal type boosts academic performance. Contemporary Educational Psychology, 60, 101823.